ساعت ۲ نصفه شب است و با این که در طول روز خیلی خسته بوده‌اید؛ خوابتان نمی‌برد! بی خوابی یکی از تجربیات مشترک همه انسان‌هاست. همه ما حداقل یک بار در زندگی به امید خوابیدن شروع به شمردن گوسفندها کرده‌ایم! در پادکست چگونه سریع به خواب برویم ، با ترفندهایی آشنا میشوید که در زمان بی خوابی به کمک شما می آیند. با ما همراه باشید.

چرا خوابم نمی‌برد؟

پیدا کردن علت بی خوابی به ما کمک میکند که بفهمیم چگونه سریع به خواب برویم. به دلایل زیر توجه کنید. شاید یکی از این دلایل همان مشکل اصلی بی خوابی شما باشند.
۱. استرس یا افسردگی
۲. سفر و تغییرات زمانی
۳. عادت های خواب مضر : مثل دیر خوابیدن یا مشغول شدن به گوشی همراه تا دیروقت
۴. خوردن غذای سنگین در دیروقت
۵. مصرف کافئین یا نیکوتین : سیگار کشیدن یا خوردن قهوه
۶. تغییر در مکان خواب
۷. اثرات جانبی داروها

با وجود این که دلایل بالا از مهمترین علت های بی خوابی محسوب میشوند اما گاهی اوقات بدون دلیل خاصی خوابمان نمیبرد. یعنی ممکن است هیچکدام از دلایلی که گفته شد با شرایط شما هماهنگ نباشد ولی نتوانید بخوابید.

برای از بین بردن بی خوابی ناشی از افسردگی و استرس باید راه های کاهش استرس و اضطراب را یاد بگیرید و مشکل را از ریشه رفع بکنید. اما ترفندهای سریعی هم برای رفع بی خوابی وجود دارد که در ادامه با آن ها آشنا میشوید.

روش‌های داشتن یک خواب سریع و راحت

روش های طولانی مدت زیادی برای داشتن یک خواب سریع وجود دارد. تکنیک های زیر در این راه به شما کمک میکنند. این موارد را قبل از این که بخوابید اجرایی کنید و اگر به ترفندهایی نیاز دارید که در حین خوابیدن جلوی بی خوابی شما را بگیرند؛ به پادکست چگونه سریع به خواب برویم گوش دهید.

۱. چرت نیم روزی را فراموش کنید

خواب بعداز ظهر یکی از علت های اصلی بی خوابی شما در شب است. اگر نمیتوانید شب ها به سادگی بخوابید پس حتما چرت های نیمروزی را کنار بگذارید.

۲. از نوشیدنی های گیاهی کمک بگیرید

دمنوش بابونه، سنبل الطیب و بادرنجبویه میتوانند به خواب راحت و آرامش روان شما کمک کنند. توصیه میشود این دمنوش ها را قبل از خواب بنوشید و از اثرات آرامشبخش آن ها استفاده کنید.

۳. فاصله شام را با خواب زیاد کنید

تجربه نشان داده است که افرادی که با معده سنگین به خواب میروند نمیتوانند خواب آرامی را تجربه کنند. سعی کنید حداقل دو ساعت بین شام و خواب خود فاصله بیاندازید تا دچار مشکل بی خوابی نشوید.

۴. زمان خواب مشخصی داشته باشید

ساعت خواب نامنظم باعث به هم ریختن یاعت بیولوژیک بدنتان میشود. سعی کنید ذهن خود را عادت بدهید که یک ساعت مشخص از شب زمان خواب است تا بتوانید سریع و بی دردسر به خواب بروید.

۵. از خوردن موادغذایی محرک بپرهیزید

سعی کنید در نیمه دوم روز خود سراغ نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین و ویتامین C زیاد نروید. نیکوتین و الکل هم میتوانند موجب بی خوابی شما شوند و برنامه خواب شما را به طور کامل به هم بریزند.